O le ti'eti'e uila ose ituaiga fa'amalositino ma fa'afiafiaga ua fa'atuputeleina i le tele o vaega o le lalolagi.Matou te fiafia uma lava e aumai sina mea itiiti pe a oo i le uila, ae o loʻo i ai nisi mea e le mafai ona tuʻua.Mea taua o lavalava e pei o se faʻaopoopoga faʻapipiʻi mo le leaga o le tau, se mea e fetaui leleiofu uila uila, totigilima mo le pipii lelei, ma se pulou uila mo le saogalemu e taua uma.E fa'apea fo'i, o sapalai malosi e pei o pa malosi, gels, ma vai e mana'omia uma e fa'asusu ai le tino ma fa'asusu ai oe i le taimi o le tietiega.
Pe o oe o se tagata ti'eti'e uila fa'afuase'i po'o se ti'eti'e uila mamafa, o le aumaia o mea sa'o ma oe e taua tele mo se ti'eti'ega saogalemu ma fiafia.Afai o lo'o e fuafua e alu i tietiega umi, atonu e te mana'o e va'ai i le lisi o lo'o i lalo o sapalai malosi mo le uila.O lau peti sili ia pe a o'o i le fa'amautinoaina o lo'o ia te oe le malosi e te mana'omia e fa'ataunu'u ai lau ta'avale.
Kuki komi
O le kuki fa'apipi'i ua avea ma mea'ai e suitulaga i mea'ai ta'uta'ua i tagata fiafia i fafo ona o lona la'ititi, mama le mamafa, tetee i le teuina, atoatoa mea'ai, ma le vave ma'ona.Ose vaifofo lelei mo i latou o lo'o manana'o e fa'amama i luga o latou vae ma maua le maualuga o mea'ai mai mea'ai latou te 'ai.O kuki compressed e faia i se tuufaatasiga o mea maloloina ma meaʻai, e pei o oats, fatu, nati, ma fualaau mamago, e maua ai le malosi ma polotini.E le gata i lea, latou te ofoina atu se faʻafefiloi paleni o gaʻo, polotini, ma gaʻo e mafai ona fesoasoani e puipuia le vaivai ma faʻamalosia le puipuiga.
Su'e povi
Ua leva ona fiafia i ai tagata ta'aloga i fafo ma tagata fa'atau.O lona fua lamu, tofo malosi, ma le feavea'i e fai ma mea'ai po'o se taumafataga manaia mo so'o se gaioiga.E le gata ina maua ai se puna sili o polotini, ae fa'aosofia ai fo'i le fa'alilo faua, ma avea ai ma mea'ai lelei umi mo le taimi e te mana'omia ai le malosi i le fanua.E le gata i lea, e matua maualalo i ga'o ma kalori, lea e aoga mo i latou e taumafai e pulea o latou mamafa.Faatasi ai ma lona tofo malosi, e mafai foʻi ona faʻaogaina le paʻu pipi i ni meaʻai eseese, mai tacos i salati, e tuʻuina atu ia te oe se faʻaleleia tulaga ese ma le suamalie o porotini.Pe o e i fafo i le natura pe na o le suʻeina o se meaʻai suamalie, o le pisupo o se filifiliga sili.
Sukalati
O mea'ai ti'eti'e uila pei o sukalati e mafai ona lelei tele mo le toe fa'atumuina o lou malosi pe a uma se tietiega umi.O le suka ma le carbohydrates i sukalati e maua ai le malosi vave ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe malosi vave.O le sukalati o loʻo iai foi antioxidants, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le mumu e mafua mai i tietiega umi.E le gata i lea, e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina lou fiaʻai ma maua ai le faʻateleina o le fiafia, ma avea ma auala sili e fiafia ai i se tietiega.Ae ui i lea, e taua le filifilia o sukalati lelei e maualalo le suka ma kalori, ina ia mautinoa e te maua le tele o meaʻai mai au meaʻai.
Fa'i
O fa'i ose vaega tāua o taumafa a so'o se tagata ti'eti'e uila.E le gata ina tumu i le malosi ma minerale e fesoasoani i le faʻaleleia o le uila, ae e fesoasoani foi e puipuia ai le manava ma faʻateleina le malosi.O le mafua'aga lea ua fa'ailoaina ai i latou o sapalai pa'ia o sapalai i totonu o le fa'alapotopotoga ti'eti'e uila.E masani ona filifili tagata ti'eti'e fa'i fa'i e fafaga i latou i le taimi o la latou malaga.O fa'i o se puna sili lea o ga'o, potassium, ma le vaitamini B6, lea e fesoasoani e fa'atumauina lelei ou maso ma fa'alauiloa ai le fa'aleleia atili ma le malosi o le tietiega.A maeʻa se tietiega faigata, e mafai e faʻi ona tuʻuina atu se faʻaopoopoga manaʻomia o minerale ma faʻasusu e fesoasoani e taofia le vaivai ma le faʻavaivai i le faga.E leai lava se mea'ai sili mo tagata ti'eti'e uila nai lo le fa'i faatauvaa.
Malosiaga pa
O se pa malosi e mafai ona avea ma mea'ai lelei mo tagata ti'eti'e uila, e maua ai le tele o suauu i taimi umi ti'eti'e.E maua ai e tagata ti'eti'e uila se tu'ufa'atasiga o ga'o, polotini, ma ga'o mo le malosi vave ma le suauu tumau.O le tu'ufa'atasia o nei mea'ai o le a fesoasoani i tagata ti'eti'e uila e sili atu le fa'atinoga, toe vave fa'aleleia, ma fa'aitiitia ai le vaivai i taimi umi o tietiega.E le gata i lea, o pa malosi e faigofie ma faigofie ona feaveaʻi, e faʻapitoa ai mo tagata tiʻetiʻe uila e manaʻomia se meaʻai feaveaʻi pe a alu.Pe a filifilia se pa malosi, vaʻai mo se tasi e iai mea faʻanatura, e pei o fualaau aina, nati, ma fatu atoa, aua o le a maua ai e oe se meaʻai sili atu ona lelei e tele i vitamini ma minerale.
O le tietie uila o se mea ofoofogia e mafai ona e maua ai se toleniga lelei a'o fa'atagaina oe e su'esu'e lou si'osi'omaga.Pe fa'atoa amata lau malaga ti'eti'e uila pe saili e fa'aleleia ou tomai, e tele fautuaga ma fautuaga aoga o lo'o avanoa.O nisi nei o punaoa sili e te amata ai:
Taimi meli: Feb-06-2023